zmiany w

[...] dobrych walk ale wciąż czuję ten głód więc postanowiłem wrócić. Teraz mam 23 lata i od 6 miesięcy znów jestem aktywny. Niestety przez nowe zarządzenie muszę pracować na dwie zmiany więc 2 tygodnie w miesiącu treningi w klubie z trenerem mi przepadają (zaczynam pracę o 15, a kończę o 23). Jedynym wyjściem jest samodzielny trening przed pracą. Mam [...]

[...] miesięcy SPLITEM i znów 2 miesiące FBW, kolejne 2 miesiące SPLITEM i teraz jestem ponownie po 2 miesiącach tego FBW. Jedynie robiłem tak, że wprowadzałem w planie FBW jakieś zmiany, poprawki takie jak np. ilość powtórzeń lub kolejność/zamiana 2-3 ćwiczeń. Przyjrzyjcie się mu i dajcie znać. Pozdrawiam. [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w dograniu planu mojego dnia z dietą. Pracuję na nocne zmiany jako krupier w kasynie, do tego studiuję dziennie i zaocznie. Od pn do nd mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 23:30 - 7:30 praca 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Czy przy takim grafiku moja [...]

[...] (opony ważą od 5kg do 150kg (zdarzają sie i większe) połowe z nich musisz wynieśc wyżej niż linia barków, często wyżej niż głowe... (oczywisice te 150kg nie sam ) a w ciągu zmiany przez twoje łapy przechodzi pare tysięcy opon..) Widziałem tu kilku 'karków', ale szybko wymiękli i odeszli, bo tu liczy sie siła praktyczna i wytrzymałośc... I mam [...]

[...] lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 3s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p -C Cwiczylbym 3 razy w tygodniu czyli pon-A sroda-B piatek-C Wiec jeszcze raz pytanie, cos do zmiany? Moze powinienem zmienic liczbe serii/powtorzen? Mega pozdro i dziekowa dla wszystkich co sie odniosa do powyzszego planu

Witam wszystkich. Postanowiłem wrzucic pare zdjęć do oceny. Informacje: Wiek - 18 Wzrost - 180 Waga - 83 Staż Treningowy - 2 z groszami Obwód Ramienia - 39 Obwód Klatki - 110 Obwód Pasa - 88 Obwód Uda - 60 Obwód Łydki - 40 Obwód Przedramienia - 32 Wyciskanie leżąc - 130 Zacząłem ćwiczyć w wieku 16 lat. Początkowym celem, było pozbycie się tzw. [...]

Witam Planuje cykl po nowym roku Cel twardy wygląd spalenie takanki tluszczowej takim zestawieniu Co sadzicie?Proszęo rady i ewentualne zmiany 1-12 Testosteron Enantan 500mg E5D 1-6 Metandienon 30mg ED 4-9 Winstrlo inf.50mg.ED 1-11 EQ 400mg E7D 7-13 Trenbolone Acetate 100mg EOD 1-13 HCG 500iu E5D 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 176 [...]

[...] wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w tygodniu, u kolegi nieco rzadziej. Dodam, że kolega trenuje w ten sposób od około roku i widać po nim znaczne zmiany. Jednak gdy trafiłem na to forum i przejrzałem jego zasoby, nabrałem wątpliwości co do poprawności tego typu ćwiczeń. W związku z tym proszę o radę w dobraniu lub [...]

[...] pierwsze 3-4 tygodnie zeszło mi 4-5 cm z pasa, przy czym waga została ta sama. A jakoś od dwóch tygodni stoje chyba w miejscu, tzn. fat nie chce lecieć. Ogólnie to wyglądam lepiej odkąd zacząłem ćwiczyć, ale jak 2 tyg stoje w miejscu to coś jest chyba nie tak? Jakie zmiany wprowadzić aby nastawić organizm do jak najszybszego spalania tkanki tł?

[...] Docelowo bedzie 2,5g bialka, 3,5-4 g weglowodanow i 1-1,5 g tluszczu. Co sadzicie o tym planie ? I bede jadl 4 razy dziennie, jak to widac na zrzucie, nie ma mozliwosci zmiany. Z czasem bede czesciowo zastepowal bialka jajek odzywka bialkowa, poki co nie mam jej, wiec leca same jajka. Reszta praktycznie bez zmian, jedynie dodaje warzywa do [...]

[...] ani fast foodów, nie wiem z czego mam już zrezygnować. Do swoich treningów dorzucilam cardio, oraz 30 min skakania na skakance. Ale narazie (od miesiąca) nadal nie widać zmiany... Nie wiem już co robic, jak rozłożyć posiłki, jak ustawić program treningowy, zeby schudnąć i poprawić swoj wygląd. Stając na wadze rano, jestem naprawdę smutna, bo [...]

[...] 3s 15-12 pow Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow piątek-nogi uda przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 wypychanie ciezaru na maszynie 12/10/8/6 uginanie nóg w lezeniu 12/10/8 łydki wspięcia na palce w siadzie 4 x 12-15 wspiecia na palce stojac 4 x 12-15 Jakieś zmiany proponujecie ?

[...] dzień przed a jakie zaraz przed zawodami, dodam że jestem typowym ektomorfikiem,jak dotąd trenowałem typowo na masę (dieta,trening,suplementacja) także pewnie wszystko do zmiany, ale nie mam pojęcia jak to może wyglądać zaraz przed zawodami także proszę was o pomoc, z góry wielkie dzięki za każdą rade :) mój staż treningowy to 3 lata ( trening [...]

[...] badanie MRI kregosplup aszyjnego w sekwencji se i fse w obrazach t1 i t2 zaleznych w 2 placzyznach zniesienie fizjologicznej lordozy kregoslupa szyjnego wielopoziomowe zmiany zwyrodnieniowe tarcz miedzykregowych pod postaczia ich dehydracji i obnizenia,we wszystkich badanych przestrzeniach dzioby kostne wysterczaja z tylnych zaryzsow [...]

[...] . Przedział podkolanowy: MCL, łąkotka przysrodkowa granicach normy . Dół podkolanowy : ACL o zwartych zarysach, zachowanej ciągłości - stan po częściowo przebytym uszkodzeniu. PCL o nietypowej konfiguracji , o niejednorodnym sygnale - zmiany przeciążeniowo - zwyrodnieniowe. Kaletki maziowe okolicy stawu kolanowego bez cech wysięku.

Witam, Ćwiczę ok. 2 mc. z czego przez 1 mc. robiłem klatę i biceps (stara szkoła - trening 3x w tygodniu. Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka [...]

[...] W planach chciałem zejść najpierw z wina, następnie masteron i finalnie na mostku miałoby być 250mg enana e7d, hcg 500j e7d oraz arimidex tak jak na cyklu czyli 1/4 pon i czw. Jak ewentualnie po mostku miałby wyglądać odblok w razie zmiany planów? Proszę o rady i sugestie. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2017-06-20 12:39:05

Witam mam ostatnio dosyć poważny problem . Pracuje na 3 zmianowym systemie od poniedziałku do piątku. Zmiany to : rano , popołudnie i nocki. Jeden tydzień rano następny popołudnie i tak w kółko. Praca po 8 godzin dziennie. Od jakiegoś miesiąca mam ogromny spadek sił i energii do życia. Sprawa wygląda tak : Wstaje o 5 rano idę do pracy ( w pracy [...]

[...] czasu i sił. Odzywialem się bardzo źle czyli slodycze, cola, napije energetyczne, jedzenie z puszek i słoików ogólnie tragedia. Z dniem kiedy zjechałem od razu wprowadziłem zmiany tj. - zero słodyczy i napojów słodkich oraz słodzenia herbaty. - zmniejszenie ilości tłuszczów - dużo warzyw i owoców - intensywny trening Jednak po 6 dniach waga [...]

[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego 12 10 8 8 odwrotne rozpietki 10 10 10 triceps: prosotowanie ramion na wyciagu nachwytem 12 10 10 8 wyciskane francuskie 12 10 8 8 trening wyglada tak: tydzien pierwszy: -pon A sr B pt A tydzien drugi: -pon B sr A pt B Trening w pon i sr ciezki a piatki lzejszy co o tym sadzicie? prosze o ewentualne zmiany itd.